Ipotensione ed esercizio fisico
Cosa si intende per pressione bassa o ipotensione?
Con una pressione sanguigna normale, i valori si aggirano intorno ai 120/80 mmHg. In caso di ipotensione, i valori raggiungono al massimo 90/60 mmHg per le donne e 100/69 mmHg per gli uomini: valori superiori non sono correlabili ad ipotensione. Per ottenere un risultato attendibile, è necessario misurare la pressione per più giorni consecutivi sempre alla stessa ora. I sintomi tipici includono debolezza, vertigini, svenimento, vista offuscata e mani e piedi freddi.
A differenza dell’ipertensione, l’ipotensione ci permette un allenamento senza restrizioni particolari né limitazioni, prestando attenzione ai tempi e alla modalità.
Idratazione
La prima, basilare regola è idratarsi. II primo passaggio è bere mezzo litro di liquidi un’ora e mezza prima di fare sport. In questo modo nell’ora e mezza successiva il nostro organismo si regolerà facendoci eliminare con le urine la quantità di acqua che non ci serve per metterci in una condizione di perfetto equilibrio idrico. Reidratarsi adeguatamente anche durante e dopo l’allenamento, bevendo non solo acqua, ma soluzioni elettrolitiche con sali minerali.
Esercizio fisico
L’esercizio fisico costante è un modo efficace per favorire la circolazione sanguigna e alzare la pressione.
Gli esercizi utili in caso di ipotensione sono quelli di forza, isometrici, che attraverso l’aumento della massa muscolare comportano un minimo di vasocostrizione e aiutano la pressione a salire. Utili per favorire il flusso del sangue sono gli esercizi da terra con le gambe sollevate e quelli che fanno contrarre i muscoli di braccia, mani, addominali e gambe. Anche gli esercizi isotonici, quali cyclette e tapis roulant, agiscono favorevolmente sulla pressione a livello generale. L’importante è non esagerare con l’intensità se si avvertono i sintomi dell’ipotensione, fare frequenti pause e idratarsi. Un ottimo rimedio per un eventuale calo repentino di pressione è tenere a portata di mano della liquirizia, che ne contrasta efficacemente gli effetti.
Certo, anche una camminata all’aperto è un buon esercizio, però farla d’estate, soprattutto con elevati livelli di umidità, è decisamente controindicato.
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