IN PALESTRA A 50 ANNI
Cambio vita a 50 anni e vado in palestra. Meglio tardi che mai
Non è mai troppo tardi per iniziare ad allenarsi. Non fa differenza se si inizia ad allenarsi dopo i 40/50 anni o se lo si fa da bambini o ragazzi, anche i sedentari incalliti possono ottenere benefici dal movimento incominciando intorno alla mezza età. Una serie di studi indicano benefici dell’attività fisica sia per la salute cardiovascolare sia in termini di salute complessiva, in particolar modo per quanto riguarda la longevità..
La ricerca
Una delle ricerche più interessanti è del National Cancer Institute di Bethesda, nel Maryland, che ha preso in esame oltre 300.000 americani di età compresa tra 50 e 71 anni.
Tenendo in considerazione tutti i fattori, ovvero età, alimentazione, fumo e sesso, si è appurato che le persone che avevano iniziato a fare sport da adulti correvano un minor rischio di morte negli anni successivi rispetto a chi non si era mai allenato.
Chi, in età compresa tra i 40 e i 61 anni, ha aumentato gradualmente le proprie sessioni fitness fino ad arrivare a sette ore settimanali, ha ridotto di circa il 35% il rischio di morte per qualsiasi causa. Questo beneficio si è rivelato non diverso a quello riscontrato nelle persone abituate da sempre a condurre uno stile di vita attivo.
In particolare, le cause di morte che diminuirebbero la loro incidenza sono quelle riconducibili alle malattie cardiovascolari e, seppure in parte minore, al cancro.
E il cuore “ringiovanisce”
Quanto osservato sostanzialmente conferma che l’attività fisica può migliorare l’aspettativa di vita in persone di mezza età ma anche la funzionalità cardiaca. Ma non solo: i dati messi insieme dai ricercatori dimostrano che è possibile, ragionevolmente e entro un certo limite d’età, ringiovanire il cuore.
Quanto esercizio fisico?
Nello stesso studio è emerso anche come gli effetti positivi dello sport non siano perpetui ma cessino di esistere nel momento in cui si smette di allenarsi.
Nelle persone sottoposte all’osservazione che hanno smesso di allenarsi durante la mezza età, infatti, il rischio di morte prematura è risultato lo stesso di coloro che avevano sempre condotto uno stile di vita sedentario. Il consiglio ideale è di allenarsi almeno 3 volte la settimana, con sessioni di allenamento moderato/intenso, ma in una di queste sedute sarebbe consigliabile spingersi a dare di più, anche per pochi minuti, allenando il sistema cardiovascolare a sopportare gli sforzi. Senza esagerare.
Lo Staff Fitness Faktory
